0 kcal

[...] ) 3. Powolna masa z głową + poprawianie wyników siłowych ogarniętymi planami + poprawa odstających partii (klata/plecy) + poprawa wydolności (kompleksy sztangowe/interwały/tabata etc. 2x/ew) + 0 eksperymentów z dietą - ok. 2,5-3g/kgmc białka docelowo, tłuszcz 20-25% kcal z diety, reszta węgle Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-15 00:14:55

[...] nie chciałem zostawiać 20g w paczce %-) Co ile robisz cheat meala/daya i jakie wartosci na oko ci wychodza? Ja mam ochote zrobic konkretny cheat meal a jestem juz po 2,5k kcal 330ww i 10t a za tydzien przymusowo musze i tak cheat day zrobic i mam rozkmine :D Jakis trening potem albo diete zmieniasz nastepnego dnia zeby woda zeszla? Co 2 [...]

[...] czas i wg. mnie taki rozkład lepiej wpłynie na wrażliwość insulinową niż jakbym miał np. 50g białka mniej na rzecz węgla. Białka dodaję cały czas, żeby mniej więcej było 30% kcal z diety no i na redukcji pod 40% dochodzi. Generalnie co do białka - nie ma reguł i prędzej będzie go za mało (o co ciężko) niż za dużo. Co do wprowadzania zmian - czy [...]

[...] 3x8 7. Unoszenie nóg w podporze 3x15 Niby wszystko z zapasem, a tak dało po dupie, ze głowa mała o.O generalnie coś czuję, że w niedziele będę mniej ważył mimo podbicia kcal xD jakoś uciąłem troszkę białka na koszt węgla i lepiej sylwetka wygląda moim zdaniem. Tutaj po treningowa szama, do tego wpadła jeszcze owsianka :) 250g tatar wołowy [...]

[...] tłuszcz niż cardio w ciągu dnia - bo sprawdzali ile schodzi smalcu w trakcie wykonywania wysiłku. Tak samo jak HIIT vs Aeroby - w trakcie aerobów więce spalimy tłuszczu/kcal, ale biorąc pod uwagę EPOC, to HIIT spali 2x więcej. Taka tam dzisiejsza micha: [...]

[...] przyzwoite. 1541 Olimp Pure Whey Isolate 95 40g 714 Maliny 30g 516 Kasza jaglana 50g 5 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g 707 Czarne jagody 30g Razem 47b/3t/49ww/414 kcal /SFD/Images/2015/6/7/55322ce91ebe4c4f9deefa31d45496b0.jpg Czy możesz podesłać na priv ten swój trening? Rozumiem, że masz go nastawionego na redukcję, przerobiłbym go [...]

[...] 1-4dni po nich buzia im się nie zamyka i wodą nachodzą, ale też nie wszyscy :) zdrowy poziom tłuszczu... też to ZALEŻY od wielu czynników. Jeden mając 80kg i jedząc 1800kcal przy 7% tłuszczu prędzej czy później się posypie, tym bardziej bez dopingu. Masz też sprinterów, którzy mają po 7% tłuszczu, tylko że oni jedzą multum żarcia + są na [...]

[...] 10-11% bez cwiczen i diety), gdyby udalo mu sie zejsc np do 6-7% tluszczu treningiem i dieta na bilansie kalorycznym bliskiemu 0 , i gdyby wszedl na dodatni bilans ok 300 kcal i chcial masowac udaloby mu sie utrzymac taki poziom tluszczu, nawet pomimo restrykcyjnej diety i treningu ? czy predzej czy pozniej zlapalby wiecej fatu ? Nie [...]

[...] 10-11% bez cwiczen i diety), gdyby udalo mu sie zejsc np do 6-7% tluszczu treningiem i dieta na bilansie kalorycznym bliskiemu 0 , i gdyby wszedl na dodatni bilans ok 300 kcal i chcial masowac udaloby mu sie utrzymac taki poziom tluszczu, nawet pomimo restrykcyjnej diety i treningu ? czy predzej czy pozniej zlapalby wiecej fatu ? Nie [...]

[...] bo nie znam Twojego organizmu, nie wiem jaką masz aktywność, ile masz lat, jaką masz przemianę materii, jak tolerujesz węgle i jaki masz preferencje smakowe ;) ja teraz doszedłem do: 2,8g/kgmc białka 0,8g/kgmc tłuszczu 2,8g/kgmc węglowodanów A do 7%BF to mi DAAALEEEEEKOOOOO xD Z tym, że ja mam siedzący tryb życia i stosunkowo mało spalam kcal.

Jeśli już poprawiać; 1 Posiłek : (7:00) - Owsianka (600) B(15) W(100) T(14) - 3 Jajka (360) B(23) W(2.0) T(30) - Orzechy włoskie (149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) Owsianka z jajkami - nie wiem jak takie coś może przejść przez gardło. 2 Posiłek : (10:00) - Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) - Nusli (260) B(10,0) W(40) T(8) - Serek wiejski [...]

Zmieniłem kilka rzeczy i dodałem wartości odżywcze do niektórych produktów. I posiłek 7:00 30% GDA czyli 877kcal/B 30,3(r)/38,5(o)/W 94.4(r)/50,6(o)/T 21(r)/58,6(o) 2 jajka na twardo 120g/166 kcal/B 15/W 0,72/T 11,6 płatki owsiane 50g/183kcal/B 6/W 31/T 4 mlekiem 2,0% 250ml/122kcal/B 7,5/W 11,7/T 5 suszone rodzynki 80g/223kcal/B 1,8/W 51/T 0,4 [...]

DT Weekendowa miska czysta. Zauważyłam, że jak nie liczę to jem około 2tysiecy kcal. Ostatnio ciągnie mnie w stronę białka (na oko policzyłam, że w sobotę zjadłam go ok 160g) a odpycha od węgli. Zastanawiam się nawet nad zmianą rozkładu, ale przy zachowaniu poziomu 1700 kcal. Nie ukrywam, że wpływ mają także dziewczyny, które zamazały zalecenia [...]

[...] Za namową Kokosika zmieniam dietę na bardziej zbilansowaną. Przez najbliższy tydzień (poza świętami, gdzie planuje jeść czysto, ale nie liczyć) rozkład bwt 160/100/85 1800kcal. Węgle nadal obniżone, bo nie chce walczyć z głodem i chce mieć miejsce w bilansie na tłuszcze z mięsa. 160g białka wartość średnia, jak wpadnie tak jak dzisiaj 180g to [...]

[...] dużo tłuściejsza karkówka, no i najpierw żezarłam wieczorne placki, a potem sprawdziłam, że z mniejszej ilości płatków mają być }:-(, ale stabilizuje mi się za to chęć zjedzenia pół bawoła. Posiłki: owsiane, whey, jajka z chlebkiem, karkówka z kaszą owsianą, owsiane 1 985,4 kcal b: 132,0 g (26,6%) w: 162,0 g (32,6%) t: 89,9 g (40,8%) Ogień!

[...] przybywaj 8-) Miska: rozłożyłam równo węgle (35-40 ww w posiłku) i jest lepiej. Zobaczymy jak to będzie dalej działać Aktualny rozkład: 140B, 150WW, 70T dostarczono 1 792,2 kcal b: 134,6 g (30,0%) w: 153,8 g (34,3%) t: 71,0 g (35,6%) Posiłki: owsiane, jajecznica z owsianymi, indyk z kaszą, owsiane Warzywa nieliczone: około 1,5 kg Ogień!

[...] +10 min power walk nachylenie 9 prędkość światła czyli 5km/h:-D Miska: brak apetytu więc białko niedojedzone (w misce nie liczę wheya zaraz po treningu) Posiłki: owsiane, owsiane, mielone z burakami, kapuśniak, jajecznica dostarczono 1 589,7 kcal b: 95,9 g (24,1%) w: 158,3 g (39,8%) t: 63,7 g (36,0%) Warzywa nieliczone: mało ok 200g Ogień!

[...] 12stopni - 4km/h, 5min bieg - hmmm nie pamiętam tempa Miska: białko niedojedzone, bo miałam mniej kuraka niż zaplanowałam, ale nawet głodu ne czuje, ananas fajna rzecz mało kcal ma, a sytość daje:-D, jeśli nadal nie będę mieć parcia na białko to przesunę te 20g na węgle. Idzie wiosna, bo nie chce mi się jeść już 200g białka jak dawniej..../-)_ [...]

[...] 2litry Muszynianki/Słotwinki/Wielkiej Pieniawy a i tak chyba mało minerałów.... Posiłki: owsiane, owsiane z jajecznicą, whey, ryba z wasą, kurak z ziemniakami, migdały Warzywa nieliczone ok.0,5 kg dostarczono 1 823,2 kcal b: 149,7 g (32,8%) w: 131,2 g (28,8%) t: 77,7 g (38,4%) pozostało -123,2 kcal b: -9,7 g w: 18,8 g t: -17,7 g Ogień!

[...] organizm sobie to zrekompensuje Posiłki: owsiane, jajecznica z wasą i łososiem, wafle ryżowe z orzechami i serkiem z ksylitolem, kurak z warzywami i waflami ryżowymi Warzywa nieliczone: ok 0.5kg dostarczono 1 948,1 kcal b: 122,1 g (24,9%) w: 160,8 g (32,8%) t: 92,5 g (42,4%) pozostało -368,1 kcal b: 17,9 g w: -40,8 g t: -32,5 g Ogień!